HANAです。
今日はトレーニング編について書きます。
食べ過ぎたあとに
後悔している暇なんてありません🔥
食べたものが脂肪に変わる前に
トレーニングしましょう
トレーニングといっても
ふだん、運動の習慣がない方が
急にマラソンをしたり、
長時間無理な筋トレをしたりする必要はありません
きつすぎる運動を取り入れても
二度とやりたくなくなったり
身体を痛めてしまうでしょう
食べ過ぎてしまったり
外食が続いたり
そんなことはお正月に限らず
日常でも起こりますよね
だから
食べ過ぎたあとの調整を
“ルーティン”にすることが一番重要になります
私が取り入れている食べ過ぎた翌日のトレーニングは
◯とにかく下半身を使った筋トレをする
下半身の筋肉は全体の60〜70%も占めているため、大きな筋肉を使うことによって
脂肪も燃えやすくなります
それだけでなく、下半身に刺激を入れることによって、
食べ過ぎた後に起こりやすい、足の浮腫みも解消されます。
浮腫みを放置すると、下半身太りの要因になってしまいますから、
残さないことが大事です。
◯腹筋をする
よく腹筋では痩せないし、お腹は凹まないと耳にします。
確かにその通りなのですが
食べ過ぎにより
お腹がぽっこりしてしまった時は、
腹筋は有効だと思います。
内蔵にまで刺激が入り、排便も促されますので、ツイストを入れるような腹筋がオススメです。
◯自分の身体を観察する
食べ過ぎたことにより、重くなった身体から目を背けず、しっかり観察します。
それによって
自分の今の身体で気になる場所
（腰回り、下腹、お尻のたるみなど）があれば、受け入れましょう。
それは食べ過ぎたことにより
急に身体が変わったわけではなく、
ずっと自分自身で目を背けていた場所のはずです。
あえて、食べ過ぎたあとに見ることによって、
リセット期のやる気の糧となります。
上記のトレーニングを各5分ずつから始めてみます。
頑張れそうであれば、同じ部位を10分は行いましょう。
はじめから、長い時間を設定すると長続きしません。
まだ、もう少し出来そうだな。くらいの余力を残すことで、徐々に体力にも自信がついてきます。
色々と書きましたが
食べ過ぎたあとに慌てて運動するのではなく
リセットしやすい身体
太りにくい身体
を日々のトレーニングで手に入れておくのが一番のオススメです。
だから
食べ過ぎてしまったお正月
新年、気持ちを新たに
是非、身体を動かすことを習慣にしてください。
私のInstagramでは
オススメの1分間トレーニングを随時更新しています
まずは1分からでも、いいのです。
身体は必ず変わります！
明日に回さず
「今」から是非始めてください。
気がついた時には、お正月太りは解消されていますよ。
一緒に頑張りましょう！
