くびれを作るためには、
日常生活での過ごし方にも注意することが大切です。
①バランスの取れた食事を心掛ける
栄養バランスの取れた食事を摂ることが重要です。野菜、果物、たんぱく質、健康な脂肪をバランスよく摂取しましょう。
②適度な筋トレを続ける
ウエストを引き締めるためには、
筋力トレーニングが必要です。
腹筋や腰周りの筋肉を鍛えるコアトレーニングが効果的です。プランクやサイドプランク、クランチなどを取り入れましょう。
③正しい姿勢を意識する
正しい姿勢を保つことで、腹筋や背筋を適切に使うことができます。
④ストレッチを取り入れる
柔軟性を保つために、日常的にストレッチを行いましょう。
特に腰や背中のストレッチはくびれを引き立たせる効果があります。
⑤心地よい睡眠を心掛ける
睡眠不足やストレスは代謝を低下させ、ウエスト周りの脂肪蓄積を促進します。
これらのポイントに注意することで、くびれを作るための基礎が整います。
その中でも特に重要なのが
“⑤の姿勢”です
○背筋を伸ばす
背筋を伸ばし、胸を張ることです。
肩を後ろに引き、上体をまっすぐに保ちましょう。
これにより、腹筋と背筋が使われて
ウエスト周りの筋肉を引き締めます。
○腹筋を締める
腹筋を締めることはくびれを強調するために重要です。
お腹を引っ込め、おへそを内側にたくしこむように
意識しましょう。
○ヒップの位置
ヒップの位置もくびれの印象に影響します。
お尻を後ろに突き出すと、腰が反らずにくびれが目立ちません。正しい姿勢では、お尻を下げて引き締めるようにします。
○足の位置
立っているときの足の位置も大切です。
足を肩幅に広げ、均等に体重をかけます。
片足に体重をかけると、姿勢が崩れて
くびれが目立たなくなるのです。
これらを意識して一度、
鏡の前で自分のくびれを確認しましょう。
正しい姿勢を意識するために、鏡の前で立ったり歩いたりする練習をすることが大事です。
姿勢は日常生活の中で慣れるまでは意識的に保つと、
自然に美しい姿を保てるようになります。
